北京市：11月下半月，北京市扩散条件整体偏有利，空气质量以优良为主，23日可能出现轻度污染过程。其中，16—18日，受强冷高压作用，空气质量以优为主；19—21日，受冷空气扰动影响，空气质量保持优良水平；22—23日，受高压后部到鞍形场作用，中层升温，偏南风，扩散条件转不利，预计发生一次轻度污染过程；24—30日，冷空气活动频繁，中层显著降温，空气质量以优良为主。首要污染物为PM2.5。
天冷越来越冷，注意这几个时刻最好不要运动，不想住进医院最好了解！
随着寒冷的天气渐渐袭来，很多人喜欢趁着冬日的阳光，外出走一走，跑一跑，活动活动筋骨。但是，天冷的时候到底什么时候适合运动，什么时候应该避免运动呢？
每年冬天，医院里常常会迎来一些因为冬季运动不当而导致的病人。你是不是也有过这样的经历，明明觉得自己身体不错，甚至稍微有些“勇气”想要运动一番，但最后却因为忽略了一些细节而导致身体不适，甚至进了医院？
事实上，冬季的运动环境并不像我们想象的那么简单，气温下降、空气干燥、寒风刺骨，这些因素都会对我们的身体产生影响，尤其是心脏、关节、肺部这些“娇弱”的部位，稍不注意就可能带来严重后果。
很多人可能会认为，冬天只要穿得暖和些，跑跑步、做做操、爬爬楼梯就行了，尤其是有些运动习惯已经根深蒂固，稍微忽视天气的寒冷。
运动并非随便什么时候都能做，尤其是在气温剧烈变化或者极端低温的情况下，更应该慎重，你可能会问，什么时候运动才会更安全？什么时候又应当避免呢？
天气刚转冷的时候，很多人还没意识到温度的变化对身体的潜在威胁，一个患者曾经在冬季的初期，天气稍微变冷，心想着“还行嘛，没什么大问题”，于是照常早晨跑步。结果没跑多远，他突然感到气喘吁吁，胸口难受，最后赶紧叫救护车送进了医院。
医生经检查发现，在寒冷空气的刺激下，他的心脏负担加重，进而引发了轻微的心绞痛。我们知晓，寒冷空气会致使血管收缩，进而加重心脏负荷，有心血管病史者尤甚，更易遭遇意外。
再谈谈关节的问题，不少人认为冬天仅仅是寒冷而已，似乎和关节并无关联。其实，寒冷的气温会使得体内的水分蒸发加速，关节的润滑液也会减少，这时候关节就容易变得僵硬，活动起来不灵活，甚至疼痛。
有一位中年患者，习惯每年冬季坚持晨跑，但他忽视了冬天关节容易“卡壳”这一点，有一天，他跑到半程时，膝盖忽然传来一阵剧烈的疼痛，最终诊断为膝关节炎加剧。医生告知他，这种疼痛是寒冷天气致使关节周围血液循环不畅，进而造成关节活动受限、磨损加剧的结果。
如果你还认为自己平时运动不多，偶尔做些简单的运动也没问题，那就得多注意呼吸道的问题了，有人认为冬天空气清新，跑步呼吸凉爽的空气反而更舒服，但这其实是误区。
寒冷天气里，空气中细菌和病毒的含量颇为可观，而且，低温会使空气湿度降低，这种状况易诱发呼吸道不适症状。比如，有人曾在冷风中跑步，结果几天后喉咙开始干痛，咳嗽不止，最后还得去医院治疗。
医生分析，他之所以容易感冒、咳嗽，是因为在寒冷空气刺激下，咽喉和气管受到了过多的刺激，免疫力下降，感染的风险自然增加。事实上，研究显示，低温可致使气道上皮细胞趋于脆弱，从而增加病毒与细菌侵入的几率。
因此，冬季尤其是气温低于零度时，应该尽量避免在户外剧烈运动，尤其是对那些呼吸道本就较弱的人，早晨的湿冷空气会加剧不适。
再谈一个容易忽视的问题——饮食与运动的配合，许多人以为，冬天身体容易发胖，增加运动量就能保持身材。然而，若忽视饮食与运动的平衡，冬季高热量食物摄入与运动量不相匹配，往往会引发更为严重的身体问题。
一个常见的误区就是，冬季有些人运动时觉得自己流汗了，就认为能“排毒”，然后忽视了运动后及时补充水分和营养，结果一周下来，体重反而上升，反而得了体重相关的疾病。
此时，体内的代谢不畅、胃肠不适，甚至在寒冷的天气下锻炼后很容易感到头晕、乏力，这时的运动实际上对身体没有好处。
运动不能只凭个人感觉来决定，尤其是在寒冷的季节，更重要的是，研究表明，寒冷气候下人体的体温调节系统较为脆弱，过度运动会加速体内能量消耗，导致体温过低，甚至发生体温过低症（即低体温症）。
当体温降至35°C以下时，就会严重影响身体功能，出现四肢僵硬、意识模糊等症状，进而危及生命。
因此，冬天到底什么时候不该运动呢？当温差过大，特别是早晨起床时，气温在0℃到5℃之间，且天气干燥时，最好避免剧烈运动；当天气寒冷且湿气较重时，运动之前一定要做足充分热身；
而在有风的天气里，尤其是寒风刺骨时，更要避免户外剧烈运动，避免因为运动引起心脏负担增加，或者因为剧烈运动导致肺部不适；最后，运动时要根据自己身体的实际情况来选择合适的运动量，避免过度劳累。
冬季运动，提前做好准备，注意环境变化，不仅能让身体更健康，也能减少运动伤害的风险。
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参考资料：
弓衡.终身学习背景下老年运动健康教育价值指向与实践路径股票跟投平台,继续教育研究, 2024-09-02
文章为作者独立观点，不代表十大配资平台app下载_实盘配资app_实盘配资平台APP观点
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