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高血压患者注意：天气越来越冷，不想脑出血，牢记饭后2不要，日常2坚持
寒冷的天气越来越多了，这对高血压患者来说，似乎是一个不容忽视的隐患。天气冷，血压容易升高，这不只是理论上的警告，它已经成了许多患者的现实困扰。
脑出血这个问题，在寒冷季节尤为严重，很多患者一开始没当回事，结果却付出了很大的代价。可是，问题究竟能不能通过一些简单的措施来预防呢？
寒冷天气带来的血压升高，能不能通过控制饭后的动作和日常的习惯来减轻风险呢？其实，这不是空穴来风，背后有很强的医学依据。
天气转冷时，心血管系统会经受一系列挑战。寒冷可致血管收缩，使血压升高，高血压患者面临的风险尤甚。一天的饮食、休息和运动对血压的影响不可小觑，尤其是饭后，身体正处于一个相对“脆弱”的状态，如果饭后做一些不适当的行为，很可能会导致突发的脑血管事故。
尤其是在寒冷的季节，很多患者认为自己身体还不错，便忽视了这些细节，结果悲剧往往就悄然降临。
其一，饭后切不可剧烈运动，诸多高血压患者饭后常习惯性地欲活动消食。看着身边的朋友在饭后去散步、打球，自己也忍不住加入其中，殊不知这对身体的负担有多大。
像一位患者，就是在饭后不久去健身房跑步，结果他本身有高血压，运动过于剧烈导致了血压剧烈波动，心脏负担加重，最终发生了心绞痛。虽然这位朋友的情况没有演变成更严重的脑出血，但也因此住院了好几天，治疗恢复的时间远比他想象的要长。
研究表明，饭后血液流向胃肠道，消化系统需要大量的血液和氧气，此时，若突然进行剧烈运动，会引起血液分布紊乱，导致心脏的压力急剧增加。
更重要的是，餐后两小时内，胃肠系统的负担最大，强行运动可能会导致高血压患者的血压波动，增加脑出血等血管疾病的发生风险，因此，饭后半小时内最好不要进行任何剧烈运动。
其次，饭后不要马上洗澡，很多人尤其是老年人，有这样的习惯：吃完饭后，觉得有些困倦，就去泡泡热水澡、舒服地躺一躺。对于高血压患者来说，这个行为相当危险，洗热水澡本身对血压的影响就是极大的，尤其是在饭后。
一次研究显示，热水澡会引起血管扩张，血压短时间内会出现明显下降，而吃完饭后的血液本来就集中在消化道，血压会更容易受到波动的影响。如果在这个时刻，血压下降过快，可能引发晕厥、脑供血不足等症状，甚至可能发生脑出血。
就有一位患者，在一次饭后泡澡时，由于热水使得血管扩张，血压快速下降，导致他出现了昏厥，头部撞击到地面，造成了脑部轻微损伤。这个事件虽然没有像一些极端案例那样引发大规模的脑出血，但对于患者来说，恢复过程极为缓慢，身心都受到了巨大的影响。
除了饭后避免做剧烈运动和洗澡之外，日常生活中的一些习惯同样重要，尤其是高血压患者，必须要坚持这两项措施，才能有效降低脑出血的风险。
第一个是保持规律的作息时间是必须的，很多高血压患者没有意识到，良好的睡眠和生活规律，实际上对控制血压起到了至关重要的作用。研究表明，不规律的作息会导致血压波动不稳定，尤其是在晚上，睡眠不佳会导致夜间血压升高，这对于高血压患者来说，是一个特别大的风险。
像一位患者，他因为长期熬夜，作息不规律，白天白吃白喝，夜晚拼命加班。最终，他的高血压控制不住，发生了突发的脑出血，虽然被及时送到医院，但医生表示，长期不规律的作息，严重干扰了身体的自我调节机制，增加了脑出血的风险。
而保持规律作息，保证晚上7-8小时的睡眠，不仅能帮助血压平稳，还能提高整体免疫力，减缓血管压力。
尤其是在寒冷季节，良好的休息有助于改善血液循环，减少因血管收缩引起的血压波动。
适量的盐分摄入也是日常生活中的关键，许多高血压患者习惯了口味重的食物，过多的盐分摄入容易引发血压升高。很多高血压患者，自己没有意识到，已经把盐分摄入量当作“习惯”来对待，结果往往不如预期。
一位患者，就是因为长期高盐饮食，导致血压逐步升高，在一段寒冷的季节里，血压突发性升高，最终发生了脑出血。医生指出，如果他早些意识到这个问题，减少盐分的摄入，病情完全可以得到控制。因此，高血压患者把每日食盐摄入量控制在5克以内至关重要，寒冷季节更是如此。
寒冷的天气对高血压患者无疑是一个巨大的挑战，但只要掌握了饭后“2不要”、日常“2坚持”的健康习惯，我们就能有效预防高血压引发的突发事件。
预防脑出血，维护血压的稳定，并不是遥不可及的目标，它需要我们从细节做起，从日常的小习惯做起，只要保持警惕，日常生活的点滴努力，足以让我们更好地控制血压，拥有更健康的身体。
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参考资料：
张海.高血压脑出血患者引发多器官功能障碍综合征临床流行病学分析股票配资线上, 井冈山医专学报 ,2009-03-20
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